La rutina para crear músculo en 12 semanas se diseño
para ejecutarse por cuatro días a semana recordando que es importante
el descanso para poder aumentar músculo. Como sabras todas las rutinas de volumen están diseñadas para trabajase solo 3 o 4 veces por semana debido al desgaste de los músculos.
Los ejercicios que veremos son básicos y los trabajaremos con suficiente peso, pero manteniendo buena técnica y movimiento, debes de escoger un peso que te deje realizar bien las repeticiones que te indica la rutina.
Empezaremos
a realizar esta rutina con los ejercicios mencionados en el orden
establecido con las repeticiones y series indicadas.
Los ejercicios que veremos son básicos y los trabajaremos con suficiente peso, pero manteniendo buena técnica y movimiento, debes de escoger un peso que te deje realizar bien las repeticiones que te indica la rutina.
Indicaciones
Esta rutina la tendrás que hacer cuatro veces por semana durante 12
semanas, al terminar la rutina tendrás que ver un gran aumento en tu
masa corporal.
Recomendaciones para esta rutina
- Ingiere batidos de proteínas después de entrenar. (Sin proteínas no hay músculos.)
- Recuerda que para aumentar peso, todas las series las tienes que hacer con el peso que mas puedas.
- Dormir un mínimo de 8 horas.
- Comer un mínimo de 3 veces al día. (el desayuno es muy importante)
- No tener sexo antes de entrenar ese día. (Después de acudir al GYM has lo que quieras)
- No realizes ejercicios aeróbicos.
- Se recomienda seguir esta rutina con la siguiente dieta: Dieta para ganar 10 kg de músculos en 12 semanas
Distribución del entrenamiento
- Lunes: Pecho y Triceps
- Martes: Espalda y Biceps
- Jueves: Antebrazos y Hombros
- Viernes: Piernas
